이노시톨 효능 부작용 풍부한 음식

젊은 여성분들부터 갱년기를 걱정하시는 여성분들까지 어떤 성분이 내 건강에 꼭 필요한가에 대한 궁금증이 생기실 텐대요. 오늘은 이런 분들이 꼭 알아두셔야 할 성분인 이노시톨에 대해 그 효능과 부작용, 그리고 이노시톨이 많이 함유된 음식까지 자세히 알아보겠습니다. 

 

# 이노시톨이란 무엇이고 왜 필요한가?

이노시톨은 비타민과 비슷한 성질을 가진 수용성 화합물로, 비타민 B8이라고도 불립니다. 이노시톨은 우리 몸의 근육조직과 신경세포를 구성하는 중요한 성분이며, 신체의 다양한 생리 기능에 필요한 영양소입니다. 이노시톨은 현미, 콩, 견과류 등의 식물성 음식에 함유되어 있으며, 일부는 우리 몸에서도 합성할 수 있습니다. 하지만 스트레스나 당뇨병, 다낭성 난소 증후군 등의 상태에서는 이노시톨의 합성이 저하되어 부족해질 수 있습니다. 이때는 이노시톨을 보충해주는 것이 좋습니다.

 

이노시톨 효능

이노시톨은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

1. 인슐린 감수성 개선 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 저항성이 높아지면 혈당이 상승하고, 고혈압, 당뇨, 비만 등의 대사질환을 유발할 수 있습니다. 이노시톨은 인슐린 신호전달에 중요한 역할을 하여, 인슐린 저항성을 낮추고 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 이노시톨은 특히 다낭성 난소 증후군이나 임신성 당뇨병과 같은 인슐린 저항성이 관련된 상태에서 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 다낭성 난소 증후군 개선 다낭성 난소 증후군은 여성의 신체에서 남성호르몬인 안드로겐 호르몬을 비정상적으로 많이 생성하여 호르몬 불균형을 유발하는 증후군입니다. 다낭성 난소 증후군이 있는 여성은 불규칙한 생리 주기, 불임, 다모증, 여드름 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 이노시톨은 인슐린 감수성을 개선함으로써 안드로겐 호르몬의 분비를 억제하고, 난소의 기능과 생식 능력을 개선할 수 있습니다. 이노시톨은 엽산과 함께 복용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
3. 신경 안정 이노시톨은 뇌에서 정보를 전달하는 분자인 신경전달물질을 만드는 과정에 영향을 미칩니다. 그중 세로토닌은 이노시톨의 영향을 받는 중요한 신경전달물질 중 하나로, 이 분자는 우리의 행동과 기분에 전반적인 영향을 미칩니다. 이노시톨은 세로토닌의 합성을 촉진하고, 세로토닌 수용체의 활성화를 증가시킴으로써, 불안, 공황, 강박, 우울 등의 정신 건강 문제를 완화할 수 있습니다 .
4. 우울증 개선 이노시톨은 세로토닌 외에도 도파민, 노르에피네프린, 아세틸콜린 등의 신경전달물질에도 영향을 미칩니다. 이러한 신경전달물질은 우리의 기분, 동기, 행복감 등에 관여하며, 이들의 불균형은 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 이노시톨은 이러한 신경전달물질의 합성과 작용을 촉진함으로써, 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다 . 그러나 이노시톨은 우울증 약물을 복용 중이거나 반응하지 않는 사람들에게는 효과가 없을 수 있습니다.

 

이노시톨 도움되는 질병

이노시톨 기타 이점 이노시톨은 다양한 건강 상태에 대해 치료제의 대안 가능성을 열어두고 연구되었습니다. 이미 언급된 것 외에도 이노시톨은 다음과 같은 조건에서 도움이 될 수 있습니다.

1. 호흡곤란 증후군: 미숙아에서 이노시톨은 저발달된 폐에서 발생하는 호흡 문제를 치료하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
2. 알츠하이머병: 이노시톨은 뇌에서 아밀로이드 베타 단백질의 생성을 억제하고, 뇌세포의 죽음을 방지하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
3. 다발성 경화증: 이노시톨은 뇌와 척수의 신경 전달을 개선하고, 신경세포의 보호와 재생을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
4. 자폐증: 이노시톨은 자폐증 아동의 행동, 사회성, 의사소통, 인지 능력을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
5. 탈모: 이노시톨은 모발의 성장을 촉진하고, 모발의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

 

이노시톨의 복용법

이노시톨 복용 방법 이노시톨은 보충제로 마이오 이노시톨이라는 형태로 섭취할 수 있습니다. 이노시톨의 권장 복용량은 다음과 같습니다.

 

• 인슐린 저항성이나 다낭성 난소 증후군: 하루에 2,000~4,000mg을 복용합니다.
• 불안, 공황, 강박, 우울 등의 정신 건강 문제: 하루에 12,000~18,000mg을 복용합니다.
• 기타 건강 상태: 하루에 500~2,000mg을 복용합니다.
• 이노시톨은 물이나 음료에 섞어서 복용할 수 있으며, 식사와 관계없이 언제든지 복용할 수 있습니다. 그러나 과다 복용은 부작용을 유발할 수 있으므로, 의사의 지시에 따라 적절한 양을 복용하는 것이 중요합니다.

 

이노시톨 부작용

이노시톨 부작용 이노시톨은 일반적으로 안전하고 잘 흡수되는 영양소입니다. 그러나 고용량의 이노시톨을 복용하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

• 소화기 문제: 복통, 설사, 구토, 메스꺼움 등이 발생할 수 있습니다.
• 두통: 이노시톨은 뇌의 신경전달물질에 영향을 미치므로, 두통이나 어지러움이 발생할 수 있습니다.
• 저혈당: 이노시톨은 인슐린 감수성을 증가시키므로, 혈당이 너무 낮아지는 경우가 있을 수 있습니다. 당뇨병 환자는 이노시톨 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 임신과 수유: 이노시톨은 임신성 당뇨병이나 다낭성 난소 증후군이 있는 임산부에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이노시톨의 안전성은 임신과 수유 기간에 충분히 연구되지 않았으므로, 이노시톨을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• 알레르기: 이노시톨은 콩이나 견과류 등의 식물성 음식에 함유되어 있으므로, 이러한 음식에 알레르기가 있는 사람은 이노시톨을 복용할 때 주의해야 합니다.
• 약물 상호작용: 이노시톨은 인슐린, 항우울제, 항정신병제, 리튬 등의 약물과 상호작용할 수 있으므로, 이러한 약물을 복용 중인 사람은 이노시톨을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

이노시톨 함유 음식

• 곡물: 현미, 콩, 옥수수 등의 곡물이나 견과류에 이노시톨이 많이 들어 있습니다. 특히, 밀배아나 효모에는 이노시톨이 매우 높은 농도로 존재합니다.
• 과일: 오렌지, 자몽, 멜론, 바나나 등의 감귤류 과일이나 칸탈루프와 같은 메론류 과일에도 이노시톨이 많이 들어 있습니다.
• 고기와 생선: 돼지고기, 닭고기, 소고기, 연어, 참치 등의 고기와 생선에도 이노시톨이 적당한 양이 들어 있습니다.

 

이노시톨은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소로, 인슐린 감수성, 다낭성 난소 증후군, 신경 안정 등에 효과적입니다. 이노시톨은 보통 파우더 형태로 판매되며, 물이나 음료에 섞어서 복용할 수 있습니다. 이노시톨은 일반적으로 안전하고 부작용이 거의 없지만, 고용량의 이노시톨을 복용하거나 다른 약물과 병용할 때는 주의가 필요합니다. 이노시톨이 여러분의 건강에 도움이 되기를 바랍니다.

 

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