아르기닌 효능, 부작용, 복용법, 풍부한 음식

아르기닌이 남성에게 좋다는 이야기를 들어 보셨을 텐대요. 아르기닌은 우리 몸에서 다양한 역할을 하는 아미노산 중 하나입니다. 아르기닌 섭치 쉬 어떤 효능이 있는지, 부작용은 없는지 또 어떤 영양소와 궁합이 좋은지 등 다양한 궁금증을 가지고 계실텐대요. 이번 글에서는 아르기닌의 효능, 부작용 및  복용법 등에 대해 한눈에 알기 쉽게 정리해보았습니다. 

 

아르기닌의 효능

아르기닌은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

 

혈압 조절 및 혈류 개선

아르기닌은 혈관을 확장시키는 산화질소를 만드는데 필요한 성분입니다. 산화질소는 혈압을 낮추고 혈류를 증가시켜 심장 건강에 도움을 줍니다.

 

근육 성장 및 회복

아르기닌은 단백질 합성에 필요한 아미노산으로, 근육의 성장과 회복을 촉진합니다. 아르기닌은 또한 성장호르몬을 분비하는데 도움을 주어 근력과 지방 감소에 효과적입니다.

 

면역력 강화

아르기닌은 면역 세포의 활성화와 증식에 관여하며, 상처나 염증의 치유를 돕습니다. 아르기닌은 또한 감염이나 스트레스로 인한 면역 기능 저하를 예방하거나 개선하는데 도움을 줍니다 .

 

성기능 향상

아르기닌은 성기의 혈류를 증가시켜 발기능력을 개선하고 성욕을 증진하는데 도움을 줍니다. 아르기닌은 또한 정자의 운동성과 수량을 증가시켜 남성의 생식 건강에 도움을 줍니다 .

 

탈모예방

위에서 산화질소는 혈압을 낮추고 혈류를 증가시킨다고 말씀 드렸는데요. 이는 모발과 두피에 영향을 주어 탈모를 예방하는데 큰 도움을 줍니다

 

노화방지

아르기닌은 근육 성장과 회복, 지방대사, 뼈의 강도, 운동 능력에 영향을 주는 성장호르몬을 성장시켜줍니다. 성장호르몬은 세포의 재생과 조직 복구 역활을 하기 때문에 노화 방지에 도움을 줍니다.

 

아르기닌의 부작용

아르기닌은 대부분의 사람들에게 안전하게 복용될 수 있지만, 과다 복용이나 특정 상황에서는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

위장장애

아르기닌은 과도하게 섭취할 경우 구토, 설사, 복부 팽만감 등의 소화기 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 복용량을 줄이거나 식사와 함께 복용하면 완화될 수 있습니다.

 

저혈압

아르기닌은 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에, 이미 저혈압이거나 혈압 하락제를 복용하는 사람들은 아르기닌을 복용할 때 주의해야 합니다. 아르기닌은 또한 수술 전후에 혈압을 더 낮출 수 있으므로, 수술 전에는 복용을 중단해야 합니다.

알레르기 반응

아르기닌은 드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 아르기닌을 복용하면서 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

 

헤르페스 감염

아르기닌은 헤르페스 바이러스의 활성화를 촉진할 수 있습니다. 따라서, 헤르페스 감염을 가진 사람이나 헤르페스 감염의 위험이 있는 사람은 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

아르기닌 풍부한 음식

육류와 해산물

칠면조, 돼지고기, 소고기, 닭고기, 양고기, 바닷가재, 새우, 오징어, 참치, 연어 등은 아르기닌을 많이 함유하고 있습니다. 육류와 해산물은 또한 고품질의 단백질과 미네랄을 제공합니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤이나 지방이 증가할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

렌즈콩과 견과류

렌틸콩, 리마콩, 강낭콩, 완두콩, 땅콩, 호두, 호박씨 등은 아르기닌이 풍부한 식품입니다. 렌즈콩과 견과류는 단백질, 섬유질, 비타민, 항산화제 등의 영양소를 함유하고 있습니다. 또한, 식이요법이나 채식주의자에게는 좋은 단백질 대체품이 될 수 있습니다.

 

통곡물과 유제품

통밀, 파스타, 빵, 요구르트, 치즈, 우유 등은 아르기닌이 풍부한 식품입니다. 통곡물과 유제품은 탄수화물, 칼슘, 비타민 B 등의 영양소를 제공합니다. 그러나, 과량 섭취하면 체중 증가나 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 과일과 채소: 키위, 포도, 자몽, 아보카도, 수박, 시금치, 셀러리, 브로콜리 등은 아르기닌이 풍부한 식품입니다. 과일과 채소는 비타민 C, 항산화제, 식이섬유 등의 영양소를 제공합니다. 또한, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

음료

홍차, 코코아, 와인, 맥주 등은 아르기닌이 풍부한 음료입니다. 음료는 다른 영양소와 함께 아르기닌을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나, 카페인이나 알코올이 과량 섭취되면 건강에 해로울 수 있으므로 적당히 마시는 것이 좋습니다.

 

 

아르기닌의 복용법

아르기닌의 복용법은 다음과 같습니다.

권장 복용량

아르기닌의 권장 복용량은 하루에 2~6g 정도입니다. 운동을 하는 사람이나 근육량을 늘리려는 사람은 이보다 더 높은 복용량을 섭취할 수 있지만, 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

복용 시기

아르기닌은 운동 전에 복용하면 운동 효과를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 보통은 운동 30분 전에 복용하는 것이 권장됩니다. 아르기닌은 공복에 복용하면 흡수가 더 잘되지만, 위장장애가 있거나 소화가 불량한 사람은 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 복용 방법: 아르기닌은 파우더나 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다. 파우더 형태의 경우 적당한 물과 함께 섞어서 복용하면 됩니다. 캡슐 형태의 경우 물과 함께 삼키면 됩니다. 아르기닌은 다른 아미노산 성분과 함께 복용하면 효과가 더 좋을 수 있습니다. 예를 들어, glutarate이나 glycine이 함유된 제품을 선택하면 아르기닌의 흡수와 작용을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 아르기닌은 우리 몸에 다양한 효능을 가진 아미노산입니다. 하지만, 복용 시에는 적절한 용량과 방법을 지켜야 하며, 부작용과 주의사항을 염두에 두어야 합니다. 아르기닌 복용 전에는 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 아르기닌에 관심이 있으신 분들은 이 글을 참고하시기 바랍니다.

 

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