유아기 꼭 챙겨야할 아이들을 위한 필수 영양소

성장발육이 왕성한 유아기에는 활발한 신체 활동과 성장뿐 아니라 운동능력, 지능, 언어능력, 사회성 및 정서적인 발달이 활발하고 음식에 대한 기호가 뚜렷해집니다. 이 시기에는 특히 부모님들이 필수 영양소를 잘 챙겨야 아이가 건강하게 자랄 수 있게 됩니다. 유아기 꼭 챙겨야할 아이들을 위한 필수 영양소별로 알아보겠습니다. 

 

비타민 A

비타민A는 시력 발달을 위해 특히 색깔과 야간 시력에 중요합니다. 또한 아이들의 면역 체계를 강화하여 세균에 대항하는 능력을 향상시킵니다. 아이들의 식사에 당근과 기타 오렌지색 야채와 과일(멜론, 고구마 등)을 포함시키세요. 또한 초록색 잎 채소도 추가해주세요. 우유와 함께 섭취시 비타민A 흡수를 도와줍니다.

 

비타민 B

티아민, 리보플라빈, 나이아신, 엽산, 판토텐산, B6, B12, 바이오틴 등을 포함한 이 영양소들은 아이들의 몸이 에너지를 생산하고 사용하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B가 충분하지 않으면, 아이들은 빈혈에 걸릴 수 있습니다. 거의 모든 음식에서 비타민B를 섭취할 수 있습니다. 통곡물, 생선, 닭고기, 고기, 잎채소, 유제품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

비타민 C

 비타민C는 감염과 싸우는 아이들의 몸을 도와 재채기와 코를 훌쩍이는 것을 막아줍니다. 또한 상처와 베임을 빨리 치유하는 데 도움이 됩니다. 아이들은 오렌지 주스를 한 잔 마시거나, 더 좋은 방법으로 오렌지를 먹을 수 있습니다. 딸기, 토마토, 칸탈루프, 달콤한 빨간 고추 등 다른 과일과 채소도 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

 

비타민 D

비타민 D 4/11 아이들은 강한 뼈와 치아를 위해 매일 이 영양소가 필요합니다. 이 영양소는 칼슘을 흡수하여 아이들의 몸이 뼈를 형성할 수 있도록 도와줍니다. 피부는 태양이 닿을 때 이 비타민을 생성합니다. 그러나 이 과정을 동력으로 하는 자외선은 암을 유발할 수 있으므로, 아이들은 너무 많은 햇빛을 받아서는 안 됩니다. 대신, 강화된 우유, 시리얼, 참치, 연어, 또는 달걀을 통해 D를 보충하세요.

 

칼슘

칼슘은 건강한 뼈와 치아에 필수적입니다. 너무 적으면 나중에 뼈 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 유제품이 최고의 원천입니다. 저지방 우유와 요구르트를 매일 몇 인분 섭취하면 아이들의 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

 

콜린

이 영양소는 비타민은 아니지만 일반적으로 B 비타민과 함께 분류되는데, 여전히 중요합니다. 세포는 모양을 유지하기 위해 필요하며, 신경계는 몸 전체에 메시지를 빠르게 전달하기 위해 필요합니다. 우리의 몸은 콜린을 스스로 생산하지 않으므로 아이들은 계란, 생선, 소고기, 닭고기, 브로콜리 등의 음식에서 섭취해야 합니다.

 

철분

적혈구는 우리 몸에 산소를 운반하는 데 철분을 사용합니다.소고기를 통해 철분을 섭취하거나, 콩, 어두운 잎채소, 철분 강화 시리얼과 같은 다른 음식을 아이들에게 제공하세요. 흡수를 돕기 위해 이 음식들을 오렌지 주스와 함께 제공하세요.

 

마그네슘

마그네슘은 몸의 세포 구성에 필요한 기본 요소 중 하나이며, 에너지 생산에 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 식단은 아이의 심장이 성인이 될 때까지 강하게 뛰도록 도와줍니다. 브랜 시리얼, 현미, 두부, 콩, 아몬드 및 기타 견과류는 모두 훌륭한 공급원입니다.

 

 

칼륨

몸의 거의 모든 세포와 기관이 제대로 작동하기 위해 필요합니다. 아이들이 뛰어다닐 때 혈압을 유지하고 심장을 계속 뛰게하며 근육이 작동하는 것도 중요합니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하지만 고구마, 흰 콩, 저지방 우유, 저지방 요구르트에서도 찾을 수 있습니다.

 

아연

아연은 아이들의 면역 체계가 바이러스와 기타 세균과 싸우는 데 도움을 줄 수 있어 감기를 멀리할 수 있습니다. 게다가 아이들의 몸이 적절히 성장하고 발달하기 위해 꼭 필요한 성분입니다. 닭고기, 콩, 아연이 함유된 시리얼 등

 

단백질

단백질 섭취는 신체 발달 및 성장 속도에 직접적인 영향을 미칩니다. 동물성 단백질은 생선, 닭고기, 소고기 등을 식사에 꼭 포함하도록 하여 아이의 충분한 단백질 섭취를 도와주세요. 

 

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