산후우울증상담, 아내를 곁에서 돕는 방법

출산한 산모들 중 8명 중 1명이 산후우울증을 겪는다고 합니다. 실제로는 연구에서 보고된 통계보다 더 많은 엄마들이 산후 우울증을 겪고 있다고 합니다. 출산 이후 호르몬적 변화, 그리고 삶의 많은 변화 때문에 산후 우울증 발병이 많이 일어납니다. 엄마들이 정신적인 문제로 치료를 받는데 거부감이 있고 시간이 지나면 괜찮아지겠지 하며 치료를 거부하는 경우가 많습니다. 산후우울증은 가능한 조기에 발견을 하고, 관련된 치료를 진행하는 것이 중요합니다. 치료를 받지 않고 우울증을 계속 앓는다면 본인뿐만 아니라 다른 가족에게도 영향을 끼치기 때문입니다. 여러분의 아내나 사랑하는 사람이 산후우울증을 겪을 때 어떻게 도움을 줄 수 있을까요? 아내의 말을 경청해 주고, 육아에 도움을 주고, 맛있는 음식을 해주고, 함께 산책을 하며, 산후 우울증을 극복에 도움을 주는 활동들을 할 수 있도록 도와주세요.

 

 

산후 우울증을 겪는 것은 엄마들에게 고립감, 창피함, 심지어는 수치스러운 상황으로 느껴질 수 있습니다. 산후 우울증의 증상은 베이비 블루스보다 더 강렬하며, 깊은 슬픔, 절망감과 죄책감, 에너지 상실, 짜증, 수면 문제 등을 포함할 수 있습니다. 그리고 일부 엄마들에게는, 산후우울증 증상으로 자해에 대한 생각이나 아기를 다치게 하는 생각이 들 수도 있습니다. 

 

다행인 것은 산후우울증은 치료 가능하며, 치료를 받는 사람들은 정신 건강 치료, 약물 치료 및 자기 관리로 호전될 수 있다는 것입니다. 남편, 딸, 여동생 또는 친구들이 도움을 줄 수 있습니다. 산후 우울증을 겪는 사람을 돕는 몇 가지 간단한 방법에 대하여 알아보겠습니다. 

 

그들에게 어떻게 지내는지 물어보세요.

너무 뻔하고 쉬운 방법이라고 생각할지 모르겠습니다만 온 가족이 아이에게 집중하는 동안 엄마의 상태를 간과하기 쉽습니다. 아기를 귀여워하고 사랑해 주는 만큼, 출산으로 힘들었던 엄마의 기분도 확인해 주세요. 아기 키우기 힘들지 않아? 몸은 괜찮아? 오늘 기분은 어때? 간단한 질문들만으로도 쉽게 표현하지 못한 감정에 대해 이야기할 수 있는 기회를 제공할 수 있습니다. 만약 그들이 이야기하기 준비가 되지 않았다면, 그들을 강요하지 말고 그들이 언제든지 지원을 받을 수 있다는 것을 부드럽게 상기시켜 주세요. 공감, 연민, 그리고 귀 기울이기는 산후 우울증으로 고생하는 사람을 돕는 데 큰 도움이 됩니다. 문제를 해결하려고 하기보다는 그들이 말하게 두고 필요하다면 울게 해 주세요.

 

식사를 가져다주세요

"내가 어떻게 도와줄까?"라고 물을 수도 있겠지만 초보 엄마들은 정확히 원하는 것을 요청하기 어려울 때도 있거나 도움을 요청하고 싶지 않을 수도 있습니다. 그들이 필요할지도 모르는 것에 대해 능동적으로 행동해 주세요. 우리 초보 엄마들은 식사를 든든하게 챙겨야 합니다. 특히 모유 수유를 하는 경우 건강한 식사와 영양 보충은 엄마의 회복에 중요한 부분입니다. 신생아와 함께 요리하고 장을 보는 것은 쉽지 않은 일입니다. 요리를 해서 가져다주거나, 테이크아웃이나 배달일지라도 아기 키우기만도 버거워 식사도 제대로 못 챙기는 엄마들에게는 도움이 될 거예요.

 

육아 외의 시간을 많이 갖도록 도와주세요.

산후 우울증의 가장 흔한 증상 중 하나는 고립감입니다. 아내의 우울증을 극복하기 위한 활동들에 대해 함께 이야기해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 자기 관리를 할 수 있는 계획을 세우는 것이 좋습니다. 옷을 쇼핑하고 자신감을 가질 수 있도록 도와주세요. 가족, 산후돌보미에게 잠시 아이를 맡기고 잠시라도 육아에서 벗어나 데이트로 기분전환을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

함께 운동해요

우울증 치료와 함께 병행하여 운동을 하는 것은 산후 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 임신 전에 했던 것처럼 고강도 운동을 할 준비가 되어 있지 몸상태라면 가벼운 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 초보엄마와 아기와 함께 산책하는 것도 산후 우울증 극복에 도움이 됩니다.  산전 및 산후 임산부의 몸상태에 맞춰 수업을 진행하는 운동프로그램도 많이 있으니 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 

 

잠시라도 아이들을 대신 돌봐주세요

아이를 믿고 맡길 데가 없는 엄마에게는 우울증 치료를 위한 병원진료나 프로그램에 참여하는 시간을 갖기가 어려울 수 있습니다. 여러분이 엄마가 병원을 가거나 개인적인 시간을 보내는 동안 아기를 돌볼 수 있다고 말해보세요. 출산한 아이 외에 다른 아이들이 더 있다면, 엄마가 아기를 도와주는 동안 다른 아이들을 밖으로 데리고 나가는 시간을 보내 엄마에게 여유를 줄 수 도 있습니다. 

 

올바른 산후 우울증 지원 자원을 찾도록 도와주세요.

증상이 지속되거나 악화되는 것을 알게 되면 산후 우울증 치료에 경험이 있는 정신과의사에게 전문적인 도움을 받도록 설득하세요. 아내의 병원진료에 동행해 주세요. 아내에게 당신이 그녀를 사랑하고 감사하고 있음을 상기시켜 주고 그녀의 자존감을 높이기 위해 격려의 말을 해주세요. 애정어린 작은 말한마디가 당신이 아내를 사랑한다는 것을 알려주는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 산후우울증을 극복하도록 돕는 데는 인내, 이해, 공감이 필요합니다.