맥주 칼로리 얼마, 살 덜 찌는 방법

맥주 칼로리에 대해 알아보고 싶은 분들을 위해 이 글을 써봤습니다. 맥주는 여름밤의 시원한 음료로 많은 사람들이 즐겨 마시는 술입니다. 하지만 맥주를 마시면 살이 찌는다는 말을 들어보신 적이 있으시죠? 맥주 칼로리는 얼마나 되는지, 맥주를 마시면 살이 찌는 이유는 무엇인지, 맥주를 마시면서 살을 덜 찌는 방법은 없는지 알아보겠습니다.

 

맥주 칼로리는 얼마?

맥주는 보리로 즙을 만든 후 홉을 첨가하여 발효시킨 것으로 전 세계에서 가장 많이 소비되는 주류이며, 역사상 가장 오래된 알코올음료로 알려져 있습니다. 일반 데일리 맥주는 2%~3%의 알코올 도수를 가지며, 고급 맥주의 경우 4%~5% 정도의 알코올 도수를 가지고 있습니다. 보리가 원료이기 때문에 비타민, 무기질, 당, 질소성 물질이 함유되어 있습니다.

맥주 칼로리는 1L당 500Kcal 정도의 열량을 가지고 있어 결코 칼로리가 낮다고 할 수는 없습니다. 맥주 평균 칼로리는 다음과 같습니다.

• 생맥주 (500ml) : 190Kcal
• 맥주 1캔 (355ml) : 155Kcal
• 라이트 맥주 (355ml) : 96Kcal

 

브랜드별 맥주 칼로리

주요 맥주 브랜드의 칼로리는 다음과 같습니다.

• 카스 (500ml) : 210kcal
• 테라 (500ml) : 215kcal
• 클라우드 (355ml) : 170kcal
• 호가든 (330ml) : 175kcal
• 버드와이저 (355ml) : 145kcal
• 이슬톡톡 (355ml) : 196kcal
• 필라이트 (355ml) : 141kcal
• 칭따오 (355ml) : 157kcal

맥주 칼로리는 500ml에 210kcal 정도이기 때문에 밥 1공기 (300kcal) 보다 조금 적은 열량을 가지고 있습니다. 하지만 문제는 사람들이 음주를 할 때는 맥주 1잔이나 1캔만 마시는 것이 아니라 그 이상으로 섭취하는 경우가 많다는 것입니다. 맥주 500ml의 칼로리를 소모하기 위해서는 달리기를 30분 이상해야 합니다.

 

 

맥주를 마시면 살 이 찌는 이유는 무엇인가요?

맥주를 자주 마시는 사람들은 체중이 급격하게 증가하거나 아랫배가 볼록하게 나오는 경우가 많은데, 이는 맥주로 인해서 살이 쪘다기보다는 안주가 원인이라고 봐야 합니다. 사람의 신체는 다른 영양소보다 알코올을 우선 분해하기 시작하는데, 알코올이 분해되는 동안 다른 영양소가 소화되지 못하고 체내에 축적이 되면서 살이 찌는 것입니다. 특히 알코올은 체내 단백질 합성을 방해하여 근육의 생성을 막고 지방의 양을 늘려서 살이 더 빠르게 찌게 만듭니다.

그렇기 때문에 맥주와 함께 안주를 먹으면, 안주로 인해서 살이 더 쉽게 찌는 것 입니다. 맥주의 안주로 많이 선택되는 치킨, 감자 프라이, 콘치즈, 버터구이, 골뱅이무침, 베이컨과 같은 식품은 체중을 빠르게 증가시킵니다.

맥주를 마시면서 살을 덜 찌는 방법은 없나요?

맥주는 마셔야 하고, 체중이 늘어나는 것은 싫다면 안주를 저칼로리 안주로 섭취하는 것이 중요합니다. 맥주의 원료로 사용되는 호프라는 성분은 미각을 자극해서 음식을 더 맛있게 느끼게 하며, 더 많은 양의 음식을 섭취하게 만듭니다. 뿐만 아니라 체내 인슐린 분비를 증가시켜서 혈당을 낮춰 식욕을 더 늘리는 효과를 나타냅니다. 시원한 맥주를 마실 때 치킨과 같은 안주를 찾게 되는 이유도 맥주의 이러한 식욕 증진 효과 때문입니다.

 

맥주를 마실 때는 저칼로리 안주를 드세요. 맥주는 다른 술에 비해서 쓴 맛이 강하지 않고 알코올 도수가 낮기 때문에 음주를 즐기지 않는 사람도 마실 수 있는 술입니다. 하지만 맥주 칼로리는 다른 술에 비해서 더 높은 편이고 커다란 잔에 마시는 경우가 많아서 생각했던 것보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되는 일이 많습니다. 그렇기 때문에 칼로리가 낮은 과일, 셀러리, 오이, 당근, 토마토와 같이 수분감이 많고 섬유질이 풍부한 안주를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

맥주를 마시면서 살을 덜 찌는 방법

1. 열량이 낮은 라이트 맥주를 선택하세요. 라이트 맥주는 일반 맥주에 비해서 칼로리가 낮은 것은 사실입니다. 하지만 일반 맥주와 라이트 맥주의 칼로리 차이가 확연하게 나지 않으며, 50kcal~60kcal 정도밖에 차이가 나지 않습니다. 열량이 낮은 것은 맞지만 체중 증가에 큰 영향을 미칠 정도로 칼로리가 낮은 것은 결코 아닙니다. 그래도 칼로리를 줄이고 싶다면 라이트 맥주를 선택하는 것이 좋습니다.
2. 맥주를 마시기 전에 물을 마시세요. 물을 마시면 배가 부르게 되어 맥주를 덜 마시게 됩니다. 또한 물은 체내 독소를 배출하고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 맥주를 마시기 전에 1~2잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. 맥주를 마시는 속도를 늦추세요. 맥주를 빨리 마시면 알코올이 빨리 흡수되어 식욕이 더욱 증가하고, 더 많은 양의 맥주를 마시게 됩니다. 맥주를 마실 때는 천천히 즐기면서 마시는 것이 좋습니다. 맥주 한 잔을 마시는 데 15분 이상 걸리도록 하세요.
4. 맥주를 마시는 양을 제한하세요. 맥주를 마시는 양이 많으면 칼로리 섭취가 많아지고, 체중 증가의 위험이 높아집니다. 맥주를 마실 때는 하루에 1~2잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 맥주를 마시는 양을 줄이기 위해서는 작은 잔에 담아서 마시거나, 맥주와 물을 섞어서 마시는 방법도 있습니다.
5. 맥주를 마신 후에 운동하세요. 맥주를 마신 후에 운동을 하면 알코올이 분해되는 속도가 빨라지고, 맥주 칼로리를 소모할 수 있습니다. 맥주를 마신 후에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 하지만 맥주를 마신 후에 과도한 운동을 하면 체내 알코올 농도가 높아져서 혈압이 상승하거나 심장에 부담을 줄 수 있으므로 주의하세요.

 

 

맥주는 맛있고 즐거운 음료지만, 맥주 칼로리가 높고 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 맥주를 마시면서 살을 덜 찌는 방법을 알고 있다면, 맥주를 마시는 것이 죄책감이 되지 않고 즐거운 시간이 될 수 있습니다. 맥주를 마시는 것을 완전히 금지하는 것은 아니지만, 적절한 양과 방법으로 마시는 것이 건강에 좋습니다. 맥주를 즐기면서 건강한 체중을 유지하는 방법을 잘 활용해 보세요.